屈伸運動

体の筋をのばしてやる事で、運動するときのトラブルを減らす事が出来ます。

勢いよくやるのではなくて、のばして少しきつくなるところまでゆっくりと体を動かします。

健康料理レシピ

不飽和脂肪酸も、さらに一価不飽和脂肪酸(n - 9系列)と多価不飽和脂肪酸に分類される。一価不飽和脂肪酸の代表的な脂肪酸である「オレイン酸」は、オリーブオイルやマカデミアナッツに多く含まれている。他の脂肪酸に比べて酸化しにくい特徴があり、こちらも人体内で合成できる。一方、多価不飽和脂肪酸は人体内では合成できない必須脂肪酸で、「リノール酸」「アラキドン酸」(以上2点はn - 6系列)と、「α - リノレン酸」「エイコサペンタエン酸(EPA)」「ドコサヘキサエン酸(DHA)」(以上3点はn - 3系列)に分類される。


すっきり便秘解消

レタス○個分

食物繊維の含有量を表現する際に、「レタス○個分」というコピーはサプリメントをはじめ健康食品や飲料などで多用されているため、目にしたことがあるだろう。では、「キャベツ○個分」はどうだろうか。おそらくレタスよりは見る頻度は少ないハズ。実は、ここに巧妙なトリックがあったのだ。

食物繊維は、便秘の予防、大腸がん、糖尿病、高血圧の抑制、肥満、動脈硬化の防止、善玉菌の増殖などの効果が期待でき、我々が健康を維持する上で重要な栄養素。食の欧米化に伴い、近年摂取が少なくなっていることが懸念されており、様々なメーカーから補うための飲料や食品が発売されている。

さて、ここで問題。「食物繊維キャベツ１個分」と「食物繊維レタス7個分」、ある食品もしくは飲料にこのような表記があった場合、あなたはどちらを選ぶだろうか。
どちらも見た目は似ているし、食物繊維も同じようなものだろうから、個数は多いほうがいいに決まっていると前者を選ぶのは実は間違い！　というのも、レタス8個分に含まれる食物繊維はキャベツ1個分にしか相当しないのだ。ちなみにレタス１個に含まれる食物繊維量は約2.5gなのに対して、キャベツ1個に含まれるのは約19g。日本人に必要な食物繊維量は1日およそ25g（体型による）というのだから、「レタス2個分」が必要量に対していかに微々たるものかが見てとれる。同じ食物繊維量をキャベツで換算すると、「キャベツ1/10個分」になる。これではちょっと頼りない数字だ。

レタス○個分！とでかでかと書いている食品や飲料はよく目にするが、レタスの食物繊維が決して多いわけではないということを念頭に選ぶことをおすすめしたい。


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健康ウオーキング・無添加のサプリメント ・歯の衛生週間

健康ウオーキング
西郷村の「源流の郷わくわく健康ウオーキング」は２４日、甲子高原のキョロロン村ねころんぼ広場をスタート・ゴールに開かれる。

「魅力発信！源流の郷・西郷ふれあい交流事業」実行委員会の主催で、昨年に続き２回目。

Ａコース「きびたき」（１０キロ）、Ｂコース「新甲子遊歩道」（５キロ）、Ｃコース「滝めぐりトレッキング」（６キロ）の３コースを設ける。

Ａコースは阿武隈川沿いを歩き、甲子トンネルの入り口で折り返す。

無添加のサプリメント
サッポロビールの子会社、サッポロエージェンシー（東京）は、添加物を一切使っていないサプリメント「センイでキレイ」を発売した。

　沖縄県・石垣島産のクロレラやビール酵母など５つの素材を使用し、不足しがちな食物繊維を豊富に含んでいるという。１箱３６０粒入りで２９８０円。

歯の衛生週間
歯の衛生週間（6月4日～6月10日）にちなんで2日、紋別市保健センターで歯の健康デー事業が開催された。会場には親子連れなどが訪れ、無料の歯科健診などを受けながら、歯の健康に対する理解を深めた。紋別歯科医師会、紋別市、紋別保健所が主催した。
　歯の衛生や健康に対して市民の理解を深めてもらおうと毎年開催されている。
　市保健センター内の会場には歯科医による歯科健診、歯科相談、ブラッシング指導、口腔カメラによる口の中のチェック、フッ素塗布などのコーナーが設けられ、賑わいを見せた。


すっきりと便秘解消

心の健康

簡単な読み、書き、計算を続けることでお年寄りの認知症を予防する小郡市の「脳の健康教室」が、高齢者の健康維持に成果を上げている。教室を運営しているボランティアグループによると、軽度認知障害の疑いがあった受講者の半数が、改善したとの検査結果が出ているという。教室に通うことで、友人や生きがいづくりなど「心の健康」への効果も表れているようだ。

　同グループは「明日葉（あしたば）」（庄司すみ子代表）で、２００５年９月に開講した同教室は、同市社会福祉協議会と共同で運営している。

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